女人多吃这十种食物滋阴补血, 清肠通便, 排毒养颜

Arthurevags

女人不补血，面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁!而“补血圣品”阿胶并不能起到补血效果，真正的“补血之王”竟是它!绝对想不到!


1、猪肝


美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收。每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色。


猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。


猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。


2、黑豆


黑豆的皮可是个宝!黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。


黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感，把最宝贵的黑豆皮去掉!


黑豆的蛋白质含量较高，有严重胃病的人需少吃，会加重胃的负担。


3、紫葡萄干


紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。


紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃。


葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在夜店咖的朋友可不要贪嘴啊!


4、南瓜


南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。




南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。


大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者


5、胡萝卜


人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成。同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。


胡萝卜洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒都可以达到滋补的效果。


胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。少妇乳大丰满爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。


6、银耳


银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦!银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽!


银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效。


银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。


7、桂圆


桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满。


桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。


桂圆含糖量很高，糖尿病患者清纯校花沦为胯下玩物食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。


8、桑葚干


桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。


桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。




桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。


9、黑芝麻


黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦!


黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。


芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。


10、黑木耳


黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”。


对于女人而言，黑木耳更是夜店咖佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。


黑木耳与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。


黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多