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20个常见瑜伽体式,在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法

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发表于 2020-10-6 22:28:06  | 显示全部楼层 | 阅读模式
20个常见瑜伽体式
在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法







要瑜伽练习好,这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了(建议收藏)





1、仰卧开肩






  • 作为练习开始或者结束的体式都很好
  • 能够有效打开胸腔,矫正体态


2、树式






  • 树式屈膝腿容易掉下来?站不稳?
  • 试试靠墙练,更好的打开腹股沟


3、下犬式











  • 借助墙绳可以很好的伸展大腿后侧
  • 借助砖块帮助启动腿部肌肉


4、站立前屈






  • 脚下放砖可以加深拉伸的感觉
  • 根据自己的情况,叠放砖块


5、加强侧伸展式






  • 容易驼背,拱腰,骨盆不中正?
  • 试试这样练,更容易找到左侧坐骨后推的力量


6、幻椅式






  • 内侧夹砖可以快速找到大腿内侧力量
  • 手臂力量弱抬不起来可尝试夹砖


7、战士一式






  • 很多人容易骨盆不正,腰曲太大
  • 借助伸展带将左髋往回拉,右腿伸直


8、战士二式






  • 可以贴墙练,屈膝腿膝盖对准脚趾
  • 借助伸展带使大腿更好的外旋向后


9、战士三式






  • 髋关节内旋不足,后腿无法与地面平行
  • 借助伸展带左腿向后蹬,右髋向后拉


10、三角式






  • 借助墙壁更好的启动腿部力量
  • 让膝盖上提


11、半月式






  • 半月式初学者很难保持稳定
  • 靠墙练习除了可以稳定身体
  • 还可以更好的舒展髋关节,打开肩关节


12、站立手抓大脚趾1式






  • 除了手抓不到脚趾,髋部容易离开中线
  • 借助带子和椅子具有更好的稳定性


13、舞王式






  • 后弯比较弱,大腿前侧不够伸展的
  • 借助瑜伽带带动身体向上


14、船式






  • 船式核心力量不够容易拱背,耸肩等
  • 借助伸展带可以让胸腔和背部更好伸展


15、弓式






  • 身体无法起来?腹部和大腿贴地面?
  • 借助抱枕和带子让胸腔膝盖上提


16、束角式






  • 初学者髋关节伸展不足,也容易拱背
  • 借助砖练习会舒服很多


17、小桥式




  • 大腿容易松懈?
  • 借助带子大腿收紧,臀部收紧向上


18、四柱式






  • 核心力量不够撑不起来?
  • 借助砖块和蹬墙,稳定身体
  • 腹部核心收紧,脚后跟向后蹬


19、轮式






  • 胸腔肩膀太紧,轮式撑不起来
  • 借助砖给胸腔创造更多空间
  • 带子固定双脚


20、神猴式






  • 髋部太紧下不去可以借助砖块
  • 也可将砖垫在臀部下方


练瑜伽
瑜伽砖,墙壁,瑜伽带等
都是很好的练习辅具哦

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