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初学者必学:20个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法(收藏级)

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发表于 2020-10-2 20:55:06  | 显示全部楼层 | 阅读模式
练瑜伽,瑜伽老师为了让学生的练习更深入,体式正位,通常会用辅具帮助学生调整体式,越是瑜伽初学者,身体越是僵硬的人,需要使用辅具的体式就越多。



因此,掌握一些常见的瑜伽体式的辅助练习方法,对于瑜伽初学者来说,是非常有必要的,毕竟私教老师不是天天有,但自己却要天天练。今天,给大家推荐了20个常见的基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家。

1、幻椅式









    使用瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带幻椅式,大腿无力、踏腰手臂伸不直的问题,统统帮你解决

2、树式



    树式站不稳这样辅助,就站稳了

3、三角式















    这么多三角式的辅助练习方法你还担心你的三角式做不好吗

4、站立手抓大脚趾






    瑜伽椅和伸展带,手抓大脚趾初学者也可以抓住

5、站立前屈






    站立前屈,有了伸展带和瑜伽椅辅助背部延展才会更加深入

6、加强侧伸展









    加强侧伸展,脚后跟踩不下去髋部不正、拱背的问题有了这些辅助练习方法,就都解决了

7、战士1式






    战士1式,瑜伽棍帮你立直脊柱瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力

8、战士2式



    战士2式,有了伸展带辅助打开髋部就更简单了

9、战士3式



    初学者借用瑜伽砖和瑜伽椅战士3式也可以完成的很完美

10、下犬式









    最经典的下犬式这样辅助练习,进步会更快

11、船式






    船式做不好,一根伸展带就帮你解决了瑜伽砖也可以让你的双腿更有力

12、弓式



    初学者需要的辅具有点多但是体式正位练习更重要

13、小桥式



    瑜伽砖垫高,伸展带辅助展髋小桥式做起来更有感觉啦

14、坐立前屈



    有木有尝试过这种辅助方式练习坐立前屈呢

15、快乐婴儿式



    有了瑜伽毯和伸展带快乐婴儿式练起来真的很舒服

16、轮式



    瑜伽砖帮你增加高度伸展带帮你固定双脚初学者也可以尝试完成轮式

17、束角式



    用瑜伽抱枕辅助练习束角式髋部打开更容易双腿放在瑜伽砖上,真的很舒服

18、门闩式



    这样练习门闩式全身都打开了,有木有

19、坐姿脊柱扭转



    扭转体式,根基很重要瑜伽砖辅助,立直脊柱扭转才会更深入哦

20、侧角式






    这样辅助练习侧角式后方腿会更好的发力脊柱更延展

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